Gå videre til hovedindholdet

Boller i karry

Der findes lige så mange udgaver af boller i karry, som der findes slankekure. Jeg synes dog dette er den bedste, hvor jeg har fokus på smagen samt ikke fylde flere kalorier i end nødvendigt og være mættende. Du kan sagtens bruge lidt majsstivelse hvis sovsen bliver for tynd.

 Det skal du bruge (4 pers)
400 g kyllingefars
25 g havregryn
1 smule dansk vand
1 æg
1 løg
1 tsk olie
2 store porrer
2 æbler
3 tsk karry
1 dl A38
3 dl vand
1 hønseboullion
100 g revet blomkål
100 g ris
Salt og peber

Tilbehør
Rosiner
Nødder
Kokos
Groft grønt

Sådan gør du
Varm ovnen op til 180 grader og sæt ris over.

Bland fars, æg, havregryn, dansk vand og æg sammen. Smag til med salt og peber.

Form til boller og varm i ovnen i 10 minutter.

Varm en gryde op med karry og tilsæt olie.

Skær løg og porrer fint og svits 3 minutter.

Skræl æbler og snit i tern og svits i et par minutter.

Tilsæt boullion samt vand, imens vender du blomkål og ris sammen.

Efter kødbollerne er færdige kommes de i gryden sammen med youghurt og rør godt rundt.

Smag til med salt og peber.

Server med tilbehør efter eget valg.

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Nem morgenmad - hindbærmuffins med havregryn

Det skal du bruge (6 stk - 1 portion) 50 g hindbær 50 g havregryn 1 æg 15 g mandler 1 moden banan 1/2 tsk bagepulver 1/2 tsk kanel 1/2 tsk kardemomme Sådan gør du Varm ovnen på til varmluft 175 grader. Blend banan og æg sammen. Vend de øvrige ingredienser sammen med bananblandingen. Smør en muffinsform med olie og hæld blandingen ned til 6 muffins. Giv det 12-15 minutter i ovnen og lad dem hvile efterfølgende.
Send en kommentar
Læs mere

Hovedet ned og benene op

Sidste uge var lidt af en ambivalent uge! Jeg var tilmeldt en 1/2 ironman som blev aflyst om onsdagen og om fredagen blev den planlagte enkeltstart jeg skulle til om søndagen også aflyst. Begge på begrundelsen om sikkerhed. Det er selvfølgelig vigtigt det er i orden, men stadigvæk MEGA ærgerligt. Når man tilmelder sig et løb, så sætter man sig ikke kun fysisk op til løbet, men også mentalt og det er motivationen, for mig i hvertfald, til at komme ud og træne og træne målrettet mod denne type løb. Så når det bliver aflyst kunne man lige så godt have fået et slag i maveregionen og lidt mere syd for grænsen. Tilbage på hesten igen Nu gælder det bare om at komme tilbage på heste, så det er tilbage på hesten og det gjorde jeg i weekenden med udholdenhedstræning om fredagen og nogle hårde AT-intervaller. René hvad er nu dette AT for noget? Det står for "anerobic threshold" og er tærsklen lige før du rammer dit "anaerobe niveau". Der vil komme en forklaring om den ...
Send en kommentar
Læs mere

One-pot-rice (Orientalsk risret) med rødbede raita

Det skal du bruge (2 personer) 200 g hakket oksefars 100 g ris 6 dl vand Tomatpure 1 rødløg 2 fed hvidløg 2 gulerødder 2 bladselleri 1/2 rød peberfrugt 50 g ærter 200 g rødbede 1 dl A38 joughurt 20 g peanuts Spidskommen Olivenolie Sådan gør du Varm en gryde op over middel varme. Skræl gulerødder, løg og rødbede og riv rødbederne. Brun kødet og drys lidt salt over rødbederne i en skål og lad det stå. Snit løget og det ene hvidløg og svits det med kødet. Skær gulerødder, peberfrugt og bladselleri i tern og svits det i 3 minutter. Tilsæt tomatpure og 2 tsk soya og vend godt rundt. Tilføj ris og vand og skru ned til under middelvarme og læg låg på i 10-12 minutters tid. Sug væden ud fra rødbederne med et viskestykke eller køkkenrulle. Det kan svine lidt med den røde farve og bland nu joughurt, 1/2 tsk spidskommen, lidt peber og pres det sidste fed hvidløg ned i og bland godt sammen. Når der er 5 minutter tilbage så bland ærter i gryden og du er klar ti...
Send en kommentar
Læs mere